«Не отлекайте меня» — книга про то, как устроен наш мозг. Как работает мышление в разрезе фокуса и отвлечения внимания. Помимо теоретических фактов и ссылок на соотвествующие исследования, в книге приводятся практические советы по решению проблемы концентрации. Советы основываются на 35-летнем опыте клинической практики Эдварад Хэлловэлла — автора книги, который специализируется на расстройствах внимания.
Все проблемы, связанные с вниманием он сводит к Ситуационно Обусловленному Дефициту Внимания (СОДВ) — ситуации, когда людям становится сложно сохранять концентрацию в силу обстоятельств и отсутствия дисциплины или к диагностируемому заболеванию (которое признано таким в США) — Синдрому Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ или ADHD в англоязычной литературе).
Книга полезна если ты не можешь сосредоточиться на работе дольше 10 минут,доводить дело до конца, чувствуешь бескпокойство и тревогу и не можешь выпустить из рук телефон, отвечая на все сообщения и почту. С точки зрения содержания — ещё одна книга, в которой та же теория допаминового вознаграждения и популярные лайфхаки по увеличению абстрактной продуктивности в ваккуме преподносятся с точки зрения концентрации внимания и сохранения фокуса. В книге есть чёткая структура — первая часть на примере некоторых собирательных образов рассказывает о наиболее распространенных проблемах, во второй части внимание уделяется практическим советам по решению этих проблем.
Эти проблемы:
- Гаджеты. Как распоряжаться электроникой так, чтобы она не распоряжалась вами.
- Многозадачность. Как сказать «нет», когда дел становится больше, чем времени.
- Перескакивание от идеи к идеи и неумение доводить дела до конца.
- Беспокойство и тревога.
- Альтруизм и помощь другим. Неумение сказать нет.
- Неорганизованность. Просчёты и упущения.
Каждый пункт подробно разбирается и детализируется — автор на примере собирательного образа показывает, как они влияют на концентрацию и как эти проблемы можно решить.
Особенно выделяется оригинальное решение проблемы выбора среди различных возможностей (с шутками, прибаутками и отсылкой к классическому труду Кьеркегора — того самого, которого рекомендует читать известный шутливый гороскоп) — автор честно признаётся, что путей решения много и надо просто выбрать любой из них, приводя комментарии, полученные из врачебного опыта. То есть, работает любой способ — составление списка, выбор одной идеи, совет друга или какой-то другой.
Каждую проблему автор комментирует с точки зрения 5 факторов, которые оказывают наибольшее влияние на сосредоточенность:
- Энергия
- Эмоции
- Увлеченность
- Структура
- Контроль
Подразумевая, что вы должны контролировать своё время (если вы его не контролируете, у вас его забирают), вы должны придерживаться плана, иметь интерес к своему делу, хороший настрой и достаточное энергии.
Книга определенно стоящая, особенно если у вас есть СДВГ. Как минимум, вы можете использовать это умное слово, чтобы оправдываться, отказываясь признать факт, что возможно вам просто не хватает дисциплины. Как максимум, вы можете почерпнуть интересные идеи и отсылки к реальным научным исследованиям. Все интересные хаки вынесены на интеллект-карту (mind map):
